Dieta libre

Bajar de peso no es una tarea fácil pero se puede adelgazar de forma responsable siguiendo una dieta estricta pero equilibrada. A continuación te presentamos la dieta libre, basada en la ingestión de verduras, muchas frutas y gran variedad de alimentos.

¿CÓMO LLEVARLA A CABO?

• Se deben realizar las 6 comidas.
• Beber mucha agua, unos 8 vasos al día.
• Se aconseja practicar ejercicio.
• Es recomendable consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

PLAN SEMANAL

• Lunes
  • Desayuno
    • 1 yogur con cereales
    • 1 rebanada de pan integral
    • 1 feta de queso magro
  • Media mañana
    • 1 fruta fresca
  • Comida
    • 1 porción de carne roja magra
    • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
    • 1 fruta fresca.
  • Merienda
    • 1 café con leche
    • 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet
  • Media tarde
    • 1 porción de gelatina diet
  • Cena
    • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
    • 1 fruta fresca
• Martes
  • Desayuno
    • 1 café con leche
    • 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
  • Media mañana
    • 1 yogur descremado
  • Comida
    • 1 filete de pescado
    • 1 porción de verduras cocidas
    • 1 fruta fresca
  • Merienda
    • 1 café con leche descremada
    • 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
  • Media tarde
    • 1 porción de gelatina diet
  • Cena
    • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
    • 1 fruta.
• Miércoles
  • Desayuno
    • 1 café con leche descremada
    • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
  • Media mañana
    • 1 fruta fresca
  • Comida
    • 1/4 de pollo
    • 1 porción de puré de calabaza
    • 1 fruta fresca
  • Merienda
    • 1 yogur con cereales
    • 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
  • Media tarde
    • 1 fruta fresca
  • Cena
    • Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
    • 1 fruta fresca
• Jueves
  • Desayuno
    • 1 café con leche descremada
    • 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
  • Media mañana
    • 1 yogur descremado
  • Comida
    • 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
    • 1 fruta fresca
  • Merienda
    • 1 café con leche descremada
    • 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
  • Media tarde
    • 1 porción de gelatina diet
  • Cena
    • 1 plato tortilla de huevo y espinaca
    • Ensalada de tomate
    • 1 fruta fresca
• Viernes
  • Desayuno
    • 1 café con leche descremada
    • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
  • Media mañana
    • 1 yogur descremado
  • Comida
    • 1 porción de tartas con verduras
    • 1 ensalada verde
    • 1 fruta fresca
  • Merienda
    • 1 café con leche descremada
    • 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
  • Media tarde
    • 1 fruta fresca
  • Cena
    • 2 rodajas de pescado blanco
    • 1 ensalada de zanahoria rallada
    • 1 fruta fresca
• Sábado: Día de desintoxicación
  • Desayuno:
    • 1 vaso de jugo de naranja
    • 1 café con leche descremada
    • 1 fruta
  • Media mañana
    • 1 fruta fresca
  • Comida
    • 1 caldo desgrasado
    • Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
    • 1 fruta fresca
  • Merienda
    • 1 café con leche
    • 1 fruta
  • Media tarde
    • 1 fruta fresca
  • Cena
    • 1 caldo desgrasado
    • 1 ensalada de frutas
    • 1 gelatina diet
• Domingo
  • Desayuno
    • 1 café con leche descremada
    • 2 medialunas
  • Media mañana
    • 1 porción de gelatina diet
  • Comida
    • 1 plato mediano de raviolis con salsa
    • 1 bol de cerezas naturales
  • Merienda
    • Café con leche descremada
    • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
  • Media tarde
    • 1 yogur descremado
  • Cena
    • 1 filete de pescado
    • 1 bol de verduras de hoja
    • 3 mitades de duraznos diet

Imprimir receta o PDF