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Dieta Crash
11/09/2013
Dieta Scarsdale
11/09/2013

Bajar de peso no es una tarea fácil pero se puede adelgazar de forma responsable siguiendo una dieta estricta pero equilibrada. A continuación te presentamos la dieta libre, basada en la ingestión de verduras, muchas frutas y gran variedad de alimentos.

¿CÓMO LLEVARLA A CABO?

  • Se deben realizar las 6 comidas.
  • Beber mucha agua, unos 8 vasos al día.
  • Se aconseja practicar ejercicio.
  • Es recomendable consultar con el médico antes de comenzar la dieta.
PLAN SEMANAL
  • Lunes
    • Desayuno
      • 1 yogur con cereales
      • 1 rebanada de pan integral
      • 1 feta de queso magro
    • Media mañana
      • 1 fruta fresca
    • Comida
      • 1 porción de carne roja magra
      • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
      • 1 fruta fresca.
    • Merienda
      • 1 café con leche
      • 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet
    • Media tarde
      • 1 porción de gelatina diet
    • Cena
      • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
      • 1 fruta fresca
  • Martes
    • Desayuno
      • 1 café con leche
      • 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
    • Media mañana
      • 1 yogur descremado
    • Comida
      • 1 filete de pescado
      • 1 porción de verduras cocidas
      • 1 fruta fresca
    • Merienda
      • 1 café con leche descremada
      • 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
    • Media tarde
      • 1 porción de gelatina diet
    • Cena
      • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
      • 1 fruta.
  • Miércoles
    • Desayuno
      • 1 café con leche descremada
      • 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
    • Media mañana
      • 1 fruta fresca
    • Comida
      • 1/4 de pollo
      • 1 porción de puré de calabaza
      • 1 fruta fresca
    • Merienda
      • 1 yogur con cereales
      • 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
    • Media tarde
      • 1 fruta fresca
    • Cena
      • Ensalada de arroz, lentejas o maíz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
      • 1 fruta fresca
  • Jueves
    • Desayuno
      • 1 café con leche descremada
      • 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
    • Media mañana
      • 1 yogur descremado
    • Comida
      • 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
      • 1 fruta fresca
    • Merienda
      • 1 café con leche descremada
      • 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
    • Media tarde
      • 1 porción de gelatina diet
    • Cena
      • 1 plato tortilla de huevo y espinaca
      • Ensalada de tomate
      • 1 fruta fresca
  • Viernes
    • Desayuno
      • 1 café con leche descremada
      • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
    • Media mañana
      • 1 yogur descremado
    • Comida
      • 1 porción de tartas con verduras
      • 1 ensalada verde
      • 1 fruta fresca
    • Merienda
      • 1 café con leche descremada
      • 2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
    • Media tarde
      • 1 fruta fresca
    • Cena
      • 2 rodajas de pescado blanco
      • 1 ensalada de zanahoria rallada
      • 1 fruta fresca
  • Sábado: Día de desintoxicación
    • Desayuno:
      • 1 vaso de jugo de naranja
      • 1 café con leche descremada
      • 1 fruta
    • Media mañana
      • 1 fruta fresca
    • Comida
      • 1 caldo desgrasado
      • Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
      • 1 fruta fresca
    • Merienda
      • 1 café con leche
      • 1 fruta
    • Media tarde
      • 1 fruta fresca
    • Cena
      • 1 caldo desgrasado
      • 1 ensalada de frutas
      • 1 gelatina diet
  • Domingo
    • Desayuno
      • 1 café con leche descremada
      • 2 medialunas
    • Media mañana
      • 1 porción de gelatina diet
    • Comida
      • 1 plato mediano de raviolis con salsa
      • 1 bol de cerezas naturales
    • Merienda
      • Café con leche descremada
      • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
    • Media tarde
      • 1 yogur descremado
    • Cena
      • 1 filete de pescado
      • 1 bol de verduras de hoja
      • 3 mitades de duraznos diet

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